Случайная цитата
Стресс-тест:
Определите уровень вашего стресса за 2 секунды

Твой первый вебинар
Группа VK
Группа VK
Процессинг-программа
Возвращение Здоровья
Новые статьи на Ваш e-mail
Статистика с 22.03.2010 Яндекс.Метрика

Как сделать выбор и не ошибиться?

Друзья, тема этого поста — вера в себя.

Вспомните моменты, когда вам приходится выбирать между вашими желаниями, стремлениям и другим полюсом — чувством долга, правилами, ожиданиями, моралью, законом.
Уверена, что такие ситуации нередко встречаются в вашей жизни, как, впрочем, и в моей.

Выбор может быть и: между работой и отдыхом, между сделать или не сделать, между — «в свою пользу», или «в пользу партнера», в сторону развития или в сторону лени…
Мы постоянно находимся в состоянии выбора.

И если выбор что приготовить или что надеть обычно не создает серьезных проблем, то выбор эмоциональный или ментальный могут создать некий стресс:
— как теперь относится к этому человеку — сделать вид, что ничего не произошло и простить, или продемонстрировать свое неуважение и изменить стиль общения;
— поступить так, как хочется или как ожидают близкие, окружение;
— продолжать работать на неувлекательной работе или отправиться на поиски более интересного дела;
— продолжать жить с человеком, который вызывает неприятные чувства или продолжать терпеть и сохранить видимость семьи….

Конечно, ситуации разные и в каждом конкретном случае выбор зависит от многих факторов.
Однако, я хочу обратить ваше внимание на одну из основных опор выбора — на себя.

Очень часто основным критерием выбора является внешня оценка — близких, сослуживцев, друзей, партнера.
И опираясь на «правильное воспитание» — «раньше думай о Родине, а потом о себе» — часто свои собственные нужны просто игнорируются в угоду «родины», близких, «так надо», «так должно быть», «так правильно» и т.п.

Отказ от своих собственных нужд и потребностей влечет за собой большие неприятности:

  • мы перестаем доверять себе, отмахиваясь от сигналов и потребностей души и тела;
  • мы полагаемся на мнение других, убеждая себя, что они более правы и живем по их сценарию;
  • мы отключаем сигналы тела — чтобы не мешали и не создавали неприятные препятствия-это ведет к ухудшению здоровья;
  • мы накапливаем внутреннее напряжение и неудовлетворенность и жизнь становится более стрессовой;
  • все больше энергии расходуется на борьбу с собой и на остальную жизнь сил уже не хватает, возникает хроническая усталость, лень, апатия, упадок сил;
  • мы начинаем себя ненавидеть, потому что все идет не так, как хотелось бы;
  • в конце концов, наша жизнь катится под откос, потому что мы перестали слышать себя, понимать что нам нужно, и предпринимать действия по настройке своей жизни согласно нашего внутреннего плана или, если хотите, предназначения. По сути мы проживаем не свою жизнь.[su_spacer]

Чтобы починить такую жизнь требуется немало времени, усилий и помощи специалистов.

Но можно ли что-то сделать прямо сейчас, не доводя дело до катастрофы?

Предлагаю вашему вниманию простое упражнение.

Хотя действия очень простые, без привычки вам может оказаться сделать его непросто. Это говорит о том, что ваш процесс уже начался, вы уже теряете связь с собой. Поэтому постарайтесь все-таки научиться выполнять его и постепенно вы вернетесь к своим потребностям, понимаю себя и к своему жизненному пути.

 

Итак, упражнение:

1. есть ситуация. Работаем только с одной ситуацией в этот момент времени.
Выберите стоп-кадр вашей ситуации, где вам необходимо сделать выбор.

Например. Ситуация: ждать транспорт или идти пешком на работу, когда время уже поджимает и можно опоздать.

Стоп-кадрмомент выбора направления -остановка или дорога на работу.

2. мысленно опишите преимущества одного и другого выбора:
2а — подождать автобус — чистая обувь, быстрее доберусь, не опоздаю;
2б — активная прогулка позволит погулять подышать, если пойти очень быстро, можно не опоздать;

3. определяем негативную сторону каждого полюса:
3а — автобус нужно ждать, возможно и на автобусе я не успею, вечером погулять не удастся, не будет прогулки сегодня;
3б — неприятная слякоть, обувь загрязнится, придется идти очень быстро — могу устать, это нежелательно — придти на работу «в мыле».

4. представьте картинку, образ каждого из выбора:
4а — стою на остановке в чистой обуви, жду автобус и огорчаюсь, что сегодня придется обойтись без прогулки;
4б — бегу на работу, боюсь опоздать, обувь загрязнилась, попутно ловлю свежий воздух и кайф от движения;

5. теперь внимание — какая из картинок вам больше нравится?
Представляя какую из них, вы чувствуете лучше настроение? Или ваше физическое самочувствие улучшается. Или вам становится весело.
Главный критерий — улучшение вашего состояния.
Или наоборот — явное ухудшение говорит о том, что этот путь не ваш.

6. следующий основной шаг — вы сделали выбор согласно вашего внутреннего душевного или телесного состояния и немедленно приступайте к его выполнению. Теперь ваша задача получить от выбранного пути максимальную пользу.
Стоите на остановке — любуйтесь чистой обувью и радуйтесь,
Бежите по слякоти — дышите воздухом и радуйтесь.

Это упражнение может в некоторых случаях легко реализоваться, в других же — придется взвешивать дольше, особенно где выбор посерьезнее.

С каждым проделанным упражнением вы будете все больше понимать себя, все быстрее входить в контакт с собой, ваш выбор с каждым разом будет становиться все более осознанным и полезным для вас.

Давайте представим ситуацию с более серьезным выбором.

1. Ситуация не нравится работа, на которую приходится ходить.
Стоп-кадр: самый неприятный момент, когда начальник выговаривает за то, что не выполнила срочное задание.

Определяем возможные варианты:
а. бросить все и пойти искать другую работу;
б. оставить все, как есть и продолжать терпеть;
в. защищать свои права и свои результаты;

Когда проблема выбора посерьезней, чем поездка на транспорте, рекомендую воспользоваться листом бумаги и выписать все последующие пункты.

2а — преимущества первого варианта:
Новая работа возможно будет лучше этой;
Новый начальник возможно будет более воспитан и корректен;
Я уйду, покажу характер и меня будут уважать в этом коллективе;

2б — преимущества второго варианта:
Смириться и не обращать внимание, все привычно, предсказуемо и не смертельно;
Я не буду искать новую работу, значит сохраню текущую зарплату и очередь на отпуск;
Мне удастся избежать лишнего стресса и риска при поиске работы и внедрению в новый коллектив;

2в — преимущества третьего варианта:
Я буду защищать свои права, я стану себя больше уважать
Меня начнут уважать сослуживцы
Начальник удивиться и возможно изменит свое поведение

Перечисляем негативные стороны выбора:


Можно потерять зарплату;
Можно долго искать или вообще не найти работу;
Можно наткнуться на еще более агрессивного руководителя;


Продолжать нервничать по поводу эмоций начальника, накопить стресс и заболеть;
Чувствовать себя ничтожеством и неумехой;
Обижаться на себя, руководителя и всех остальных за эти неприятные ситуации;


Испытывать страх сказать речь в свою защиту;
Может, я и правда нерасторопна — неприятно чувствовать себя неправой;
Можно прослыть скандалисткой;

4. рисуем картинки — нарисовать лучше тоже на листе бумаги, в крайнем случае в воображении, используя все выписанные фразы — и преимущества, и недостатки выбора:

4а:
хлопнула дверью — вся такая гордая и самоуверенная! — отправилась искать новое место работы. Нашла не сразу, новый начальник воспитанный, но бывают всплески агрессии. Потеряла отпуск, зарплату, и теперь пытаюсь устроиться в новом коллективе.

4б:
сижу тихо, терплю. Сохранила зарплату, отпуск, привычный распорядок дня. Но обижаюсь на всех, на себя, нервничаю и чувствую свое ничтожество.

4в:
жутко боюсь, но защищаю себя там, где уверена, что права. Чувствую уважение коллег, моя самооценка поднимается, хотя некоторые считают меня скандалисткой. Начальник удивлен.

Теперь оцените свое внутреннее отношение к этим картинкам, историям, сюжетам.

Какой из них вызывает наибольшую симпатию?
Какой — наибольшее непринятие?

Выбрали, что приятнее — и вперед! выполняем план и фокусируемся на позитивных моментах.
Еще пример:

Не хочу общаться с родственницей, но традиции семьи подразумевают контакты со всеми родными, близкими и дальними, приглашение в гости, обмен подарками и «светсике» беседы.

Стоп-кадр:
Неприятная встреча в гостях, постоянное чувство контроля со стороны родственницы, осуждение, навешивание ярлыков- это «правильно», это «неправильно», здесь не так, там не эдак, так не принято.
Никакие аргументы и возражения не принимает в расчет.

Варианты:
1. продолжать общаться в том же духе, изображая из себя благопристойную родственницу;
2. прекратить отношения;
3. изменить ситуации или стиль общения на удобный мне;


Все привычно, не надо напрягаться и искать решение;
Бывают положительные моменты в нашем общении;
Приятное чувство, что могу поддерживать долгие отношения и являюсь приличным членом семьи, не выбиваясь из коллектива.


Освобожусь от ненужных обязанностей и неприятных встреч;
Перестану нервничать и притворяться;
Перестану осуждать ее и себя;


Сохраню традиции;
Наши встречи более приятные и полезные мне;
Прикладывать усилия можно только на время встречи, не постоянно;

Минусы:


Копится усталость и раздражение;
Это не родственные отношения, а притворство;
Заставляю себя — неуважение к себе и недовольство родственницей;


Появится повод осуждать меня и мое поведение в семье;
Сложности при общении с другими родственниками;
Осуждение себя за то, что нарушила сложившийся порядок в семье и не могу найти общего языка, когда другие родные терпят;


Сохранить традиции, не вступать в конфликт с родными;
Расширить свои навыки общения и реагирования на неприятных людей;
Сохранить самоуважение;

Рисунки

Хмурая напряженная, терплю и злюсь, в душе понося родственницу и семейные правила;
Чувствую неприятное отношение со стороны родных за то, что нарушила традиции, виню себя в нетерпимости;
Использую встречи как способ тренировки эмоционального состояния, в душе иронизирую, сохраняя симпатию к себе и интерес к родственнице.

Выбираю вариант и действую, фокусируясь на преимуществах этого варианта.

Кроме осознания плюсов и минусов, которые мы выносим на бумагу, а значит, делаем объективными, осязаемыми, рисунки играют важную роль.
То, что не проговорили, а может, и не заметили в словесном описании, проявляется из подсознания в образах. А эти сигналы более точные, более глубинные, которые учитывают многие тонкие нюансы наших потребностей, ожиданий, которые мы осознанно даже не замечаем.
Поэтому пишем на листе бумаги и рисуем картинки.

Ситуацияоткрытие нового филиала психологического центра.

1. открыть филиал и расширить помощь клиентам и доход;
2. оставить как есть и удовлетвориться текущим положением и доходами;

Преимущества:


Чувство силы и процветания, больше известность;
Больше полезных и многоплановых услуг;
Увеличение дохода;


Не перегружаться, сохранить энергию и здоровье, оставить время для занятий домом, спортом, творчеством;
Оставить прежний коллектив, без необходимости искать и налаживать отношения с новыми работниками;
Не утруждаться по поводу нового оформления документов, налогов, поиска и ремонта помещения;
Сохранить средства для путешествий, не вкладывая в новый филиал.

3а — минусы первого варианта:

Расходы на открытие, помещение, налоги;
Затраты времени и энергии на обустройство нового офиса.
Поиск новых работников не всегда приводит к желаемым результатам.
Усталость и неудовлетворенность нехваткой времени на другие интересы.

3б — минусы второго варианта:

Оставаться на текущем уровне дохода;
Не двигаться вперед, не развиваться;
Оставаться в тени конкурентов.

Картинки

Открыла новый филиал, чувствую уверенность и удовлетворение. Но и перегрузки, недостаток времени. Много ресурсов трачу на набор персонала, обучение, создание коллектива.
Больше клиентов, больше известность, больше доход.
Полное отсутствие времени на семью и другие интересы, кроме работы.

Работаю на прежнем уровне. Занимаюсь творчеством, спортом, семьей. Без напряжения.
Доход снижается или остается на прежнем уровне. Нет рисков, но нет и повышения дохода.

Выбираю более приятную мне картинку и строю планы осуществления.

Эта техника помогает отстраниться от внешней оценки окружающих и понять именно свои приоритеты и желания. При этом вы не обязаны отвечать за счастье других.
Рисуя соответствующие картинки, часто проявляются новые грани ситуаций, и выбор становится более осознанным и более эффективным.

Попробуйте!

И поделитесь результатами в комментариях. 🙂